അല്പം ശ്രദ്ധിച്ചാല് മാറ്റാം ആത്മവിശ്വാസ കുറവ്: അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങള്
ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് എന്നത് സ്വന്തം കഴിവുകളിലും മൂല്യത്തിലും തീരുമാനങ്ങളിലും സംശയം തോന്നുകയും, കാര്യങ്ങള് ശരിയായി ചെയ്യാന് എനിക്ക് കഴിയില്ല എന്ന് സ്വയം വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മാനസികാവസ്ഥയാണ്. ഇതൊരു രോഗമല്ല; മറിച്ച്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചിന്തകളിലും പെരുമാറ്റത്തിലും ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റമാണ്.
ആത്മവിശ്വാസക്കുറവിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങള്
സ്വയം കുറച്ചുകാണുക: മറ്റുള്ളവരെക്കാള് താന് താഴെയാണെന്ന ചിന്തയും, സ്വന്തം വിജയങ്ങള് യാദൃശ്ചികമായി സംഭവിച്ചതാണെന്ന് കരുതുന്നതും.
വിമര്ശനങ്ങളെയും പരാജയങ്ങളെയും അമിതമായി ഭയക്കുക: തെറ്റുകള് സംഭവിക്കുമോ എന്ന പേടികാരണം പുതിയ കാര്യങ്ങള് ശ്രമിക്കാതിരിക്കുക.
തീരുമാനങ്ങള് എടുക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്: നിസ്സാര കാര്യങ്ങളില് പോലും സ്വന്തമായി തീരുമാനമെടുക്കാന് കഴിയാതെ വരികയും മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളെ അമിതമായി ആശ്രയിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഒഴിവാക്കല് പ്രവണത : പൊതുവേദികളില് സംസാരിക്കാനോ, ആളുകളോട് ഇടപഴകാനോ, നേതൃത്വം ഏറ്റെടുക്കാനോ ഉള്ള മടി.
മറ്റുള്ളവരുമായി അമിതമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക: സ്വന്തം ജീവിതത്തെയും നേട്ടങ്ങളെയും എപ്പോഴും മറ്റുള്ളവരുടെ ജീവിതവുമായി താരതമ്യം ചെയ്ത് നിരാശപ്പെടുക.
ആത്മവിശ്വാസക്കുറവിന് പിന്നിലെ കാരണങ്ങള്
ചെറുപ്പകാലത്തെ അനുഭവങ്ങള്: കുട്ടിക്കാലത്ത് നേരിടേണ്ടി വന്ന അമിതമായ വിമര്ശനങ്ങള്, അവഗണന, അല്ലെങ്കില് മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള താരതമ്യം.
മുന്കാല പരാജയങ്ങള്: ജീവിതത്തില് നേരിട്ട വലിയ തോല്വികളോ, തിരസ്കരണങ്ങളോ ഉണ്ടാക്കുന്ന ആഘാതം.
സമൂഹത്തിന്റെ സമ്മര്ദം: സൗന്ദര്യം, ജോലി, സാമ്പത്തിക നിലവാരം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സമൂഹം വച്ചുപുലര്ത്തുന്ന മാനദണ്ഡങ്ങള്.
'എന്നെക്കൊണ്ട് ഇതിന് കഴിയില്ല' എന്ന് മനസ്സിനോട് നിരന്തരം പറയുന്ന രീതി.
സ്വന്തം കഴിവുകളെ കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കുകയും, ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങളിലൂടെ മുന്നേറുകയും ചെയ്താല് ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് പൂര്ണ്ണമായും മാറ്റിയെടുക്കാന് സാധിക്കും.
ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് നേരിടുന്ന വ്യക്തികള്ക്ക് ദൈനംദിന ജീവിതത്തില് വലിയ മാറ്റങ്ങള് കൊണ്ടുവരാന് സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രായോഗിക നിര്ദേശങ്ങള് താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
ചിന്താഗതിയില് മാറ്റം വരുത്താം
സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് നിര്ത്തുക: സോഷ്യല് മീഡിയയിലോ ജീവിതത്തിലോ മറ്റുള്ളവരുടെ വിജയങ്ങളുമായി സ്വന്തം ജീവിതത്തെ താരതമ്യം ചെയ്യാതിരിക്കുക. ഓരോരുത്തരുടെയും വഴികളും സാഹചര്യങ്ങളും വ്യത്യസ്തമാണ്.
പോസിറ്റീവായുള്ള സ്വയംസംസാരം : 'എനിക്ക് ഇതിന് കഴിയില്ല'' എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിന് പകരം ''ഞാന് ഇത് പഠിച്ചെടുക്കാന് ശ്രമിക്കും'' എന്ന് സ്വയം പറയുക. നിങ്ങളുടെ മുന്കാല നേട്ടങ്ങളെയും കഴിവുകളെയും ഇടയ്ക്കിടെ ഓര്ക്കുക.
ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങളില് നിന്ന് തുടങ്ങാം
ഒറ്റയടിക്ക് വലിയ കാര്യങ്ങള് ചെയ്യുന്നതിന് പകരം, എളുപ്പത്തില് ചെയ്തുതീര്ക്കാന് കഴിയുന്ന ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങള് മുന്നില്വയ്ക്കുക. അവ പൂര്ത്തിയാക്കുമ്പോള് ലഭിക്കുന്ന സന്തോഷം ആത്മവിശ്വാസം കൂട്ടും. തെറ്റുകള് സംഭവിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. പരാജയപ്പെടുമ്പോള് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്താതെ, അതില് നിന്ന് എന്ത് പഠിക്കാം എന്ന് ചിന്തിക്കുക.
ശരീരഭാഷയും വ്യക്തിത്വവും മെച്ചപ്പെടുത്താം
നേരെ നിവര്ന്നു നില്ക്കാനും സംസാരിക്കുമ്പോള് ആളുകളുടെ കണ്ണുകളില് നോക്കി സംസാരിക്കാനും ശീലിക്കുക. നല്ല ശരീരഭാഷ മനസ്സിന് സ്വാഭാവികമായ ധൈര്യം നല്കും. നിങ്ങള്ക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നല്കുന്നതും സുഖകരവുമായ വസ്ത്രങ്ങള് ധരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനോഭാവത്തില് വലിയ മാറ്റം വരുത്തും.
പൊതുവേദിയില് സംസാരിക്കാനോ പുതിയ ആളുകളോട് ഇടപഴകാനോ ഉള്ള പേടിയാണെങ്കില്, ചെറിയ ഗ്രൂപ്പുകളില് സംസാരിച്ച് അത് പരിശീലിക്കുക.
ഏതെങ്കിലും ഒരു വിഷയത്തില് അല്ലെങ്കില് ഹോബിയില് (ഉദാഹരണത്തിന്: വായന, കോഡിംഗ്, ഡ്രൈവിംഗ്, സ്പോക്കണ് ഇംഗ്ലീഷ്) കൂടുതല് അറിവ് നേടുന്നത് നിങ്ങളില് സ്വയം മൂല്യം വര്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന, ബഹുമാനിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളെയും വ്യക്തികളെയും കൂടെനിര്ത്തുക.
നിങ്ങളെ എപ്പോഴും നിരാശപ്പെടുത്തുന്നവരില് നിന്ന് അകലം പാലിക്കുക. സ്വന്തം കഴിവുകളില് വിശ്വാസമര്പ്പിച്ച് ചെറിയ തുടക്കങ്ങളിലൂടെ മുന്നോട്ടുപോയാല് ആര്ക്കും ആത്മവിശ്വാസം വളര്ത്തിയെടുക്കാന് സാധിക്കും.