മണിക്കൂറുകളോളം ഓഫീസില് ഇരിക്കുന്നവരാണോ? ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങള് ശീലമാക്കൂ, ശാരീരിക വേദനകള് മാറ്റാം
ജോലി സംബന്ധമായി ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം കസേരയില് ഇരിക്കേണ്ടിവരുന്നവരാണോ? ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റ് അല്പനേരം നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഗുണകരമായിരിക്കുമെന്ന് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകന് ഡാന് ഗോ പങ്കുവച്ച നിര്ദേശം.
വ്യായാമത്തിന് ഒന്നിച്ച് സമയം കണ്ടെത്താന് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവര്ക്കായി കുറഞ്ഞ സമയത്തെ ചെറിയ ചലനങ്ങള് ഉള്പ്പെടുത്തിയുള്ള 'എക്സര്സൈസ് സ്നാക്ക്' രീതി പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.
ദീര്ഘനേരം തുടര്ച്ചയായി ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാന് ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും അഞ്ച് മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാമെന്നാണ് ഡാന് ഗോ പങ്കുവച്ചത്. ഒരുമിച്ച് ദീര്ഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് പകരം ദിവസത്തിലുടനീളം ചെറിയ ചലനങ്ങള് ഉള്പ്പെടുത്തുകയാണ് രീതിയുടെ ലക്ഷ്യം.
ജിമ്മില് പോയി കൃത്യമായ വര്ക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യണമെന്നില്ല. ജോലി ചെയ്യുന്നതിനിടയില് ചെറിയ സമയത്തേക്ക് എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുകയോ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് 'എക്സര്സൈസ് സ്നാക്ക്' എന്ന ആശയം.
ദീര്ഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമായി ഉണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകള് കുറയ്ക്കാനും ദിവസം മുഴുവന് കൂടുതല് സജീവമായി തുടരാനും ചെറിയ ഇടവേളകളിലെ ചലനങ്ങള് സഹായിച്ചേക്കാം.
ഓഫീസില് ചെയ്യാവുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങള്
കാര് അല്പം ദൂരത്ത് പാര്ക്ക് ചെയ്യാം: ഓഫീസിലേക്കോ മറ്റേതെങ്കിലും സ്ഥലത്തേക്കോ പോകുമ്പോള് ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കുറച്ച് അകലെയുള്ള സ്ഥലത്ത് വാഹനം പാര്ക്ക് ചെയ്ത് അധികമായി നടക്കാം.
ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികള്: സാധിക്കുന്ന അവസരങ്ങളില് ലിഫ്റ്റിനും എസ്കലേറ്ററിനും പകരം പടികള് ഉപയോഗിക്കാം.
ജോലിക്കിടയില് നടക്കാം: ഫോണ് കോളുകള് ചെയ്യുമ്പോഴോ ചെറിയ ഇടവേളകളിലോ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുന്നത് ശീലമാക്കാം. സാധ്യമെങ്കില് വാക്കിങ് ട്രെഡ്മില് ഉപയോഗിച്ച് ജോലി ചെയ്യുന്നതും പരിഗണിക്കാം.
ഒരു മണിക്കൂര് തുടര്ച്ചയായി വ്യായാമം ചെയ്യാന് സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കില്, ദിവസത്തിലെ പല സമയങ്ങളിലായി അഞ്ച് മിനിറ്റ് വീതമുള്ള ചെറിയ ചലനങ്ങള് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതല് എളുപ്പമായ മാര്ഗമാകാം.
പ്രധാന കാര്യം, ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള് വ്യായാമത്തിനായി മാറ്റിവച്ച ഒരു സമയത്ത് മാത്രം ഒതുക്കാതെ ദിവസം മുഴുവന് ചെറിയ അവസരങ്ങള് കണ്ടെത്തി ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ദീര്ഘനേരം ഇരിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയോ മറ്റ് ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളോ സ്ഥിരമായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കില് ഡോക്ടറുടെ നിര്ദേശം തേടുന്നതാണ് ഉചിതം.