അനാവശ്യ ചിന്തകള് അലട്ടുന്നുണ്ടോ? മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാന് ചില വഴികള്
നമ്മുടെ ആഗ്രഹത്തിന് വിരുദ്ധമായി പെട്ടെന്ന് മനസ്സിലേക്ക് കടന്നുവരുന്ന അനാവശ്യമായ ചിന്തകള് പലപ്പോഴും വലിയ അസ്വസ്ഥതകളുണ്ടാക്കാറുണ്ട്. ഭയമോ, കുറ്റബോധമോ, ആശങ്കയോ ഒക്കെയാണ് ഇത്തരം ചിന്തകള് സമ്മാനിക്കുന്നത്. ഇവയെ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാമെന്നും മാനസിക സമാധാനം വീണ്ടെടുക്കാമെന്നും പരിശോധിക്കാം.
എന്താണ് അനാവശ്യ ചിന്തകള്?
മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാതെ കടന്നുവരുന്ന അസ്വാഭാവികമായ ചിന്തകളാണിവ. ഇവ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ സ്വഭാവവുമായോ മൂല്യങ്ങളുമായോ ബന്ധമുള്ളതാകണമെന്നില്ല. ഇത്തരം ചിന്തകള് ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണെന്നും എന്നാല് അവയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതിലാണ് കാര്യമെന്നും മനഃശാസ്ത്ര വിദഗ്ധര് ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
അനാവശ്യ ചിന്തകളെ നേരിടാന് ചില നിര്ദ്ദേശങ്ങള്
അംഗീകരിക്കുക
ഇത്തരം ചിന്തകള് മനസ്സിലേക്ക് വരുമ്പോള് അവയെ പ്രതിരോധിക്കാനോ പേടിക്കാനോ ശ്രമിക്കാതെ, അതൊരു ചിന്ത മാത്രമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. ''എനിക്ക് ഇപ്പോള് അനാവശ്യമായ ഒരു ചിന്ത വന്നു'' എന്ന് സ്വയം പറയുന്നതിലൂടെ അതിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാം.
ചിന്തകളല്ല നിങ്ങള്
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്ന എല്ലാ ചിന്തകളും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വമല്ല. ഒരു വിമാനം ആകാശത്തു കൂടെ പറന്നുപോകുന്നതുപോലെ ഈ ചിന്തകളെ കടന്നുപോകാന് അനുവദിക്കുക.
വര്ത്തമാനകാലത്ത് ജീവിക്കുക
ചിന്തകള് ഭൂതകാലത്തേക്കോ ഭാവിയിലേക്കോ നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകുമ്പോള്, ശ്വസനത്തിലോ ചുറ്റുമുള്ള വസ്തുക്കളിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് വര്ത്തമാനകാലത്തിലേക്ക് മടങ്ങിവരിക.
പ്രാര്ഥനയും ധ്യാനവും
വിശ്വാസികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം പ്രാര്ഥന വലിയൊരു ആശ്വാസമാണ്. മനസ്സിനെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന ചിന്തകള് വരുമ്പോള് ദൈവത്തോട് സഹായം തേടുന്നത് മനസ്സിന് കരുത്ത് നല്കും.
ഇത്തരം ചിന്തകള് ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന തരത്തില് അമിതമാവുകയാണെങ്കില് ഒരു കൗണ്സിലറുടെയോ ഡോക്ടറുടെയോ സഹായം തേടാന് മടിക്കരുത്. മാനസികാരോഗ്യം ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഓര്ക്കുക.
നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ പോസിറ്റീവ് പ്രവൃത്തികള് കൊണ്ട് നേരിടുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ പോംവഴി. ഇഷ്ടമുള്ള വിനോദങ്ങളില് ഏര്പ്പെടുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായി സംസാരിക്കുക തുടങ്ങിയവ മനസ്സിനെ തിരിച്ചുവിടാന് സഹായിക്കും. ശാന്തമായ മനസ്സോടെ ജീവിതത്തെ നേരിടാന് ഇത്തരം കൊച്ചു മാറ്റങ്ങള് വലിയ സഹായമാകും.