ഉറക്കം നല്ലതാണ്; നല്ല ഉറക്കം തേടിയുള്ള അമിത ഉത്കണ്ഠയുണ്ടോ?

നന്നായി ഉറങ്ങുക എന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ കാര്യമാണ്. എന്നാൽ ഇന്ന് പലരും തങ്ങൾ എത്ര നേരം ഉറങ്ങി, ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴം എത്രത്തോളമുണ്ടായിരുന്നു എന്നൊക്കെ അറിയാൻ മൊബൈൽ ആപ്പുകളെയും സ്മാർട്ട് വാച്ചുകളെയും അമിതമായി ആശ്രയിക്കുന്നുണ്ട്. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ വേണ്ടിയുള്ള ഈ അമിത പരിശ്രമം തന്നെ പലപ്പോഴും ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കാരണമാകാറുണ്ട്.

എന്താണ് ഓർത്തോസോംനിയ (Orthosomnia)?

കൃത്യമായ അളവിലും ഗുണനിലവാരത്തിലും ഉറക്കം ലഭിക്കണം എന്ന വാശിയോടെ അതിനെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴും ചിന്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. ഇതിനെ ഒരു രോഗം എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, സ്ലീപ്പ് ട്രാക്കറുകൾ (Sleep Trackers) ഉപയോഗിക്കുന്നവരിൽ ഈ പ്രവണത കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നു. ഡോക്ടർ പറയുന്നതിനേക്കാളും അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തം ശരീരത്തിന് തോന്നുന്ന സുഖത്തേക്കാളും ഉപരിയായി, വാച്ചിലെ കണക്കുകളെ വിശ്വസിക്കാൻ ഇക്കൂട്ടർ താല്പര്യപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഇത്തരം ഉപകരണങ്ങൾ നൽകുന്ന വിവരങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നൂറ് ശതമാനം കൃത്യമാകണമെന്നില്ല.

അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്ന ദോഷങ്ങൾ

ഉറക്കത്തിന്റെ കണക്കുകൾ നോക്കി എപ്പോഴും ആശങ്കപ്പെടുന്നത് മനസ്സിന് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കും. ഇന്ന് രാത്രി കൃത്യമായി ഉറക്കം ലഭിക്കുമോ, ഗാഢനിദ്ര (Deep Sleep) കിട്ടുമോ എന്നൊക്കെയുള്ള പേടി കാരണം പലർക്കും കിടന്നാൽ പെട്ടെന്ന് ഉറക്കം വരാത്ത അവസ്ഥയുണ്ടാകുന്നു. ഉറക്കം എന്നത് നമ്മൾ നിർബന്ധിച്ച് വരുത്തേണ്ട ഒന്നല്ല, മറിച്ച് ശരീരം സ്വാഭാവികമായി ചെയ്യേണ്ട ഒന്നാണ്. ട്രാക്കറിലെ പോയിന്റുകൾ കുറയുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന മാനസിക വിഷമം നമ്മുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.

എങ്ങനെ ഇതിനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

ഓരോ ദിവസവും ട്രാക്കറിലെ കണക്കുകൾ പരിശോധിക്കുന്നതിന് പകരം ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ മാത്രം അവ നോക്കുക. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ആപ്പിലെ നമ്പറുകൾ നോക്കുന്നതിന് മുൻപ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എത്രത്തോളം ഉന്മേഷം തോന്നുന്നുണ്ടെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. കൃത്യസമയത്ത് കിടക്കാനും എഴുന്നേൽക്കാനും ശ്രമിക്കുക. സ്ലീപ്പ് ട്രാക്കറുകൾ നിങ്ങളെ അനാവശ്യമായി പേടിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ കുറച്ചു ദിവസത്തേക്ക് അവ മാറ്റിവെക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി. പകരം ഒരു ഡയറിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി കുറിച്ചു വെക്കാവുന്നതാണ്.

സാങ്കേതികവിദ്യ നമ്മെ സഹായിക്കാൻ വേണ്ടിയുള്ളതാണ്, എന്നാൽ അത് നമ്മുടെ സമാധാനം കളയുന്നതാകരുത്. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ശാന്തമായ മനസ്സാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. കണക്കുകളെക്കാൾ ഉപരിയായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ ശ്രമിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയും കൃത്യമായ വ്യായാമവും ശീലമാക്കിയാൽ സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കും.

സയനോര ഗോപകുമാര്‍

കടപ്പാട് ലൈഫ് ഡേ