മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കുവാൻ സാധിക്കുമോ ?

മനുഷ്യന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ശക്തിയും ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളിയും അവന്റെ മനസ്സാണ്. 

ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ആഗ്രഹങ്ങൾ, ഭയങ്ങൾ, ഓർമ്മകൾ, പ്രതീക്ഷകൾ—ഇവയെല്ലാം ചേർന്നാണ് നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ ലോകം രൂപപ്പെടുന്നത്.
അതുകൊണ്ടുതന്നെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കുക എന്നത് ചിന്തകളെ പൂർണ്ണമായി ഇല്ലാതാക്കുക എന്നല്ല. ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും തിരിച്ചറിഞ്ഞ്, അവ നമ്മെ നിയന്ത്രിക്കാതിരിക്കാൻ പഠിക്കുക എന്നതാണ് യഥാർത്ഥ ആത്മനിയന്ത്രണം.

🌪️ മനസ്സ് എന്തുകൊണ്ട് അശാന്തമാകുന്നു?

കഴിഞ്ഞകാലത്തിലെ വേദനകളും ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകളും ഇന്നത്തെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളും മനസ്സിൽ നിരന്തരം ചലനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യൽ, അമിതമായ പ്രതീക്ഷകൾ, കോപം, അസൂയ, കുറ്റബോധം, നിരാശ എന്നിവയും മനസ്സിന്റെ സമാധാനം നഷ്ടപ്പെടുത്താം.

📱 ഇന്നത്തെ കാലത്ത് മനസ്സിന്റെ സമാധാനം കെടുത്തുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നത് സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകളും സമൂഹമാധ്യമങ്ങളുമാണ്. ഓരോ നിമിഷവും വിവരങ്ങൾ തേടിയെത്തുന്ന ഡിജിറ്റൽ ലോകം നമ്മുടെ ഏകാഗ്രതയെ തകർക്കുന്നു. ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ഫോണിൽ നിന്നും സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നും പൂർണ്ണമായി വിട്ടുനിൽക്കാൻ (Digital Detox) ശീലിക്കുക. ഈ നിശ്ശബ്ദത മനസ്സിന് പുതിയൊരു ഉന്മേഷം നൽകും.
ഒരു ചിന്ത മനസ്സിൽ വന്നതുകൊണ്ട് അത് സത്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല. അതുപോലെ ഒരു വികാരം അനുഭവപ്പെട്ടതുകൊണ്ട് അതനുസരിച്ച് ഉടൻ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുമില്ല.
ചിന്തയ്ക്കും പ്രതികരണത്തിനും ഇടയിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ് ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന്റെ തുടക്കം.
🔬 മനശ്ശാസ്ത്രം നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നത്
മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ആദ്യം വേണ്ടത് സ്വയം തിരിച്ചറിയലാണ്.
> “എനിക്ക് ഇപ്പോൾ എന്താണ് തോന്നുന്നത്?”
> “എന്താണ് ഈ വികാരത്തിന് കാരണം?”
> “ഞാൻ ചിന്തിക്കുന്നത് യാഥാർഥ്യമാണോ?”
> “ഇതിന് എന്റെ പ്രതികരണം യുക്തിസഹമാണോ?”
> 
എന്നിങ്ങനെ സ്വയം ചോദിക്കാൻ പഠിക്കണം.
കോപം വരുമ്പോൾ ഉടൻ പ്രതികരിക്കാതെ കുറച്ച് നിമിഷം നിശ്ശബ്ദരാകുക. ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക. വിഷമകരമായ ചിന്തകൾ വരുമ്പോൾ അവ എഴുതി നോക്കുക. വലിയ പ്രശ്നങ്ങളെ ഒരുമിച്ച് നേരിടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളായി പരിഹരിക്കുക.
ക്രമമായ ഉറക്കം, ശാരീരിക വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, പ്രകൃതിയോടുള്ള ബന്ധം, നല്ല സൗഹൃദങ്ങൾ, ക്രമബദ്ധമായ ദിനചര്യ, സാമൂഹികമാധ്യമങ്ങളുടെ നിയന്ത്രിത ഉപയോഗം എന്നിവയും മനസ്സിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് സഹായകരമാണ്.
⏳ വർത്തമാനകാലത്ത് ജീവിക്കാനും നന്ദി പറയാനും പഠിക്കാം
കഴിഞ്ഞകാലത്തിന്റെ കുറ്റബോധത്തിലും ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയത്തിലും ജീവിച്ചുകൊണ്ട് നമുക്ക് വർത്തമാനകാലത്തെ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. ഇന്നത്തെ ദിവസം, ഈ നിമിഷം ദൈവത്തിന്റെ ഒരു ദാനമായി കാണുക. ഓരോ ചെറിയ കാര്യവും പൂർണ്ണ മനസ്സോടെ ആസ്വദിച്ചു ചെയ്യാൻ പഠിക്കുക.
🙏 അതുപോലെ, നമ്മുടെ കയ്യിലില്ലാത്തതിനെക്കുറിച്ച് ഓർത്ത് ദുഃഖിക്കുന്നതിന് പകരം, ദൈവം നമുക്ക് തന്നിരിക്കുന്ന ചെറിയ അനുഗ്രഹങ്ങളെ ഓർത്ത് നന്ദി പറയാൻ ശീലിക്കുക (Gratitude). ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും സന്തോഷം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമ്പോൾ മനസ്സ് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായി മാറുന്നു.
✨ ആത്മീയത മനസ്സിന് നൽകുന്ന ശക്തി
മനസ്സിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള സമാധാനം പലപ്പോഴും ആത്മീയമായ ഒരു അടിത്തറയിൽ നിന്നാണ് വളരുന്നത്.
പ്രാർത്ഥന, ധ്യാനം, ദൈവവിശ്വാസം, ആത്മപരിശോധന, ക്ഷമ, സ്നേഹം, കരുണ, സേവനം എന്നിവ മനസ്സിനെ അകത്തുനിന്ന് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
എല്ലാം സ്വന്തം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കണമെന്ന ആഗ്രഹം മനുഷ്യനെ പലപ്പോഴും അസ്വസ്ഥനാക്കുന്നു. എന്നാൽ ചില കാര്യങ്ങൾ നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് പുറത്താണെന്ന് അംഗീകരിക്കുകയും അവ ദൈവത്തിന്റെ കരങ്ങളിൽ ഏൽപ്പിക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മനസ്സിൽ ഒരു പുതിയ സ്വാതന്ത്ര്യം ജനിക്കുന്നു.
«“ദൈവത്തിൽ ആശ്രയിക്കുക; അവൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയങ്ങളെ സമാധാനത്തിൽ കാത്തുകൊള്ളും.”»
ആത്മീയത യാഥാർഥ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒളിച്ചോടാനുള്ള മാർഗമല്ല. ജീവിതത്തിലെ പ്രയാസങ്ങളെ ധൈര്യത്തോടെ നേരിടാനുള്ള അകത്തെ ശക്തി നൽകുന്നതാണ്.
പ്രാർത്ഥന പ്രശ്നങ്ങളെ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉടൻ മാറ്റണമെന്നില്ല; എന്നാൽ പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടുന്ന നമ്മുടെ മനോഭാവത്തെ മാറ്റാൻ അതിന് കഴിയും.

🎯 മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം
മനസ്സ് ഒരു ദിവസംകൊണ്ട് മാറുകയില്ല. ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ മനസ്സിനെയും പരിശീലിപ്പിക്കണം.
 * ദിവസവും കുറച്ച് സമയം നിശ്ശബ്ദതയ്ക്കായി മാറ്റിവയ്ക്കാം.
 * നല്ല ചിന്തകൾ വായിക്കുകയും കേൾക്കുകയും ചെയ്യാം.
 * നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഓർക്കാം.
 * കോപത്തിൽ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കാം.
 * മറ്റുള്ളവരുടെ തെറ്റുകൾ ക്ഷമിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.
 * സ്വന്തം തെറ്റുകൾ അംഗീകരിച്ച് തിരുത്താൻ തയ്യാറാകാം.
 * പ്രാർത്ഥനയ്ക്കും ആത്മപരിശോധനയ്ക്കും സമയം കണ്ടെത്താം.
ചെറിയ ശീലങ്ങളാണ് ക്രമേണ വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വഴിയൊരുക്കുന്നത്.

🌱 നിയന്ത്രണം എന്നത് വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തലല്ല
മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കുക എന്നത് വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുക എന്നല്ല.
 * ദുഃഖം തോന്നുമ്പോൾ അത് അംഗീകരിക്കണം.
 * കോപം വരുമ്പോൾ അതിന്റെ കാരണം മനസ്സിലാക്കണം.
 * ഭയം ഉണ്ടെങ്കിൽ അതിനെ തിരിച്ചറിയണം.
എന്നാൽ വികാരങ്ങൾ നമ്മെ നയിക്കുന്നതിന് പകരം, വിവേകത്തോടെ അവയെ നയിക്കാൻ പഠിക്കണം.
മനസ്സിന്റെ ശാന്തത പ്രശ്നങ്ങളില്ലാത്ത ജീവിതത്തിൽ നിന്നല്ല വരുന്നത്. പ്രശ്നങ്ങൾക്കിടയിലും സമതുലിതമായി നിൽക്കാനുള്ള കഴിവിൽ നിന്നാണ്.

🌿 മനസ്സിനെ പരിപാലിക്കാം
മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം അതിനെ പരിപാലിക്കാനും പഠിക്കണം.
ചില ദിവസങ്ങളിൽ ക്ഷീണം, വിഷമം, ഉത്കണ്ഠ, ഏകാന്തത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഭാഗമാണ്. അത്തരം സമയങ്ങളിൽ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്താതെ വിശ്രമിക്കാനും, വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് സംസാരിക്കാനും, പ്രാർത്ഥനയിലൂടെയും ആത്മപരിശോധനയിലൂടെയും മനസ്സിന് ആശ്വാസം നൽകാനും ശ്രമിക്കാം.
എന്നാൽ വിഷമം, ഉത്കണ്ഠ, നിരാശ, ഉറക്കത്തിലോ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ഉണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവ തുടർച്ചയായി നിലനിൽക്കുകയോ ജീവിതത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, അത് ഒറ്റയ്ക്ക് സഹിക്കേണ്ടതില്ല.
കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയോ വിശ്വസിക്കുന്ന വ്യക്തികളുടെയോ പിന്തുണ തേടുകയും ആവശ്യമായപ്പോൾ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനുമായി സംസാരിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
പ്രാർത്ഥനയും ആത്മീയതയും മനസ്സിന് വലിയ ആശ്വാസം നൽകാം; അതോടൊപ്പം ആവശ്യമായപ്പോൾ വിദഗ്ധസഹായം സ്വീകരിക്കുന്നതും അതേപോലെ പ്രധാനമാണ്.
സഹായം തേടുന്നത് ബലഹീനതയുടെ അടയാളമല്ല—സ്വന്തം ജീവിതത്തെയും മനസ്സിനെയും വിലമതിക്കുന്നതിന്റെ അടയാളമാണ്.
മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കുക എന്നത് എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും സ്വയം പരിഹരിക്കണമെന്നല്ല. എപ്പോൾ സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യണം, എപ്പോൾ മറ്റുള്ളവരുടെ പിന്തുണ തേടണം, എപ്പോൾ വിദഗ്ധസഹായം സ്വീകരിക്കണം എന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതും മാനസിക പക്വതയുടെ ഭാഗമാണ്.

🚀 ഒടുവിൽ — ഇന്ന് തന്നെ തുടങ്ങാം
മനസ്സിന്റെ മാറ്റം നാളെയിലേക്ക് മാറ്റിവെക്കേണ്ട ഒന്നല്ല. മാറ്റം തുടങ്ങേണ്ട സമയം ഇന്നാണ്.
ഇന്ന് മുതൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങൂ.
 * കോപം വരുമ്പോൾ ഒരു നിമിഷം നിശ്ശബ്ദരാകൂ.
 * ഭയം വരുമ്പോൾ അതിൽ തളരാതെ പ്രാർത്ഥിക്കൂ.
 * നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ വരുമ്പോൾ അവയെ ചോദ്യം ചെയ്യൂ.
 * തെറ്റുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്താതെ തിരുത്താൻ തയ്യാറാകൂ.
 * വേദനിപ്പിച്ചവരോട് കഴിയുന്നിടത്ത് ക്ഷമിക്കൂ.
 * നിങ്ങളെ തളർത്തുന്ന ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് ഓരോ ദിവസവും ഒരു പടി അകന്നുനിൽക്കൂ.
 * ദൈവത്തോടും നിങ്ങളോടും മറ്റുള്ളവരോടും കൂടുതൽ സത്യസന്ധമായി ജീവിക്കൂ.
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മറ്റുള്ളവരുടെ വാക്കുകൾക്ക് വിട്ടുകൊടുക്കരുത്.
ഭയത്തിന് വിട്ടുകൊടുക്കരുത്.
കഴിഞ്ഞകാലത്തിന്റെ മുറിവുകൾക്ക് വിട്ടുകൊടുക്കരുത്.
നിരാശയ്ക്ക് വിട്ടുകൊടുക്കരുത്.
നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ.
നിങ്ങളുടെ വാക്കുകൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ.
നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ.
കാരണം, ഇന്നത്തെ ചിന്തകളാണ് നാളത്തെ സ്വഭാവത്തെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നത്; ഇന്നത്തെ ശീലങ്ങളാണ് നാളത്തെ ജീവിതത്തെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നത്.
അതിനാൽ ഇന്ന് ഒരു ഉറച്ച തീരുമാനം എടുക്കാം:
> “എന്റെ മനസ്സിനെ ഞാൻ അവഗണിക്കില്ല.
> എന്റെ വികാരങ്ങളുടെ അടിമയാകില്ല.
> എന്റെ പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് ഞാൻ ഉത്തരവാദിയായിരിക്കും.
> ദൈവത്തിൽ വിശ്വസിച്ച്, വിവേകത്തോടെ, സ്നേഹത്തോടെ, സമാധാനത്തോടെ ഞാൻ ജീവിക്കും.”
> 
ഓർക്കുക—
മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നവൻ ജീവിതത്തെ കൂടുതൽ അർത്ഥവത്താക്കുന്നു.
സ്വയം മാറ്റാൻ തയ്യാറാകുന്നവനിലാണ് യഥാർത്ഥ മാറ്റം ആരംഭിക്കുന്നത്.
കാത്തിരിക്കേണ്ട.
ഒരു ദിവസം കൂടി നഷ്ടപ്പെടുത്തേണ്ട.
ഇന്ന് തന്നെ തുടങ്ങൂ.

ഒരു ചിന്ത മാറ്റൂ.
ഒരു ശീലം മാറ്റൂ.
ഒരു പ്രതികരണം മാറ്റൂ.
ഒരു ബന്ധത്തിൽ സ്നേഹം കൂട്ടൂ.
ഒരു വേദന ക്ഷമിക്കൂ.
ഒരു നിമിഷം പ്രാർത്ഥിക്കൂ.
അവിടെ നിന്നാണ് ഒരു പുതിയ ജീവിതത്തിന്റെ തുടക്കം.

💬 വായനക്കാരുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് / അഭിപ്രായങ്ങൾ പങ്കുവെക്കൂ...

 * നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന ചെറിയ ശീലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

 * ഇത്തരം ചിന്തകൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രയോജനപ്രദമായി തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ വിലയേറിയ അഭിപ്രായങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും അറിയിക്കുവാൻ അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നു 🙏🏽
~ സാബു ജോസ് 
      9446329343