60-70 വയസ്സും അതിനുമുകളിലും പ്രായമുള്ള എല്ലാ മുതിർന്ന പൗരന്മാർക്കും ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശങ്ങൾ

*ഇനി അസ്ഥിസാന്ദ്രത നിർണ്ണയിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം പ്രായമാകുന്നതനുസരിച്ച് തീർച്ചയായും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകും, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ അളവ് തീർച്ചയായും കൂടുതൽ ഗുരുതരമാകും, കൂടാതെ അസ്ഥിസാന്ദ്രതയ്ക്കുള്ള സാധ്യത തീർച്ചയായും വർദ്ധിക്കും.*

*അതിനാൽ, ഒടിവ് തടയുന്നതിനുള്ള മുതിർന്നവരുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടം ആകസ്മികമായ പരിക്കുകൾ തടയാൻ സാധ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യുക എന്നതാണ്.*

*ആകസ്മികമായ പരിക്കുകൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?*

ഞാൻ സംഗ്രഹിച്ച ഏഴ് മാർഗ്ഗങ്ങൾ :-

അതായത്:

“ശ്രദ്ധിക്കുക, കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക”!

1. പൊക്കം കുറവാണെങ്കിൽ പോലും എന്തെങ്കിലും എടുക്കാൻ ഒരിക്കലും ഒരു കസേരയിലോ സ്റ്റൂളിലോ കയറി നിൽക്കരുത്.

2. മഴക്കാലത്ത് പുറത്ത് പോകുന്നത് ആകുന്നതും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

3. കുളിക്കുമ്പോഴോ ടോയ്‌ലറ്റ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ ശ്രദ്ധിക്കുക, വഴുതി വീഴാതിരിക്കാൻ.

4. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് – കുളിമുറിയിൽ അടിവസ്ത്രം ധരിക്കരുത്, ചുമരിലോ മറ്റ് വസ്തുക്കളിലോ ചാരി നിൽക്കരുത്… വഴുതി വീഴുന്നതിനും ഇടുപ്പ് എല്ലുകൾ

ഒടിയാനും ഏറെ സാധാരണമായ കാരണം ആകുന്നു.

കുളിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രം മാറുന്ന മുറിയിലേക്ക് മടങ്ങുക.. ഒരു കസേരയിലോ കിടക്കയിലോ സുഖമായി ഇരിക്കുക, തുടർന്ന് അടിവസ്ത്രം ധരിക്കുക..

5. ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുമ്പോൾ, ബാത്ത്റൂം തറ വരണ്ടതാണെന്നും വഴുക്കലില്ലാത്തതാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.. ഒരു സിറ്റിംഗ് ടോയ്‌ലറ്റ് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.. അതേ സമയം, ടോയ്‌ലറ്റ് സീറ്റിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ പിടിക്കാൻ ഒരു കൈ പിന്തുണ നൽകുക… ഷവർ ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ കുളിക്കുന്നതിനും ഇത് ബാധകമാണ്

6. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് തറയിലെ മാലിന്യം വൃത്തിയാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, തറ നനഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ ഇരട്ടി ശ്രദ്ധിക്കുക…

7. അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണരുമ്പോൾ, എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 3-4 മിനിറ്റ് കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുക; ആദ്യം ലൈറ്റുകൾ ഓണാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, തുടർന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക.

8. രാത്രിയിലോ പകൽ സമയത്തോ (സാധ്യമെങ്കിൽ), ദയവായി, ടോയ്‌ലറ്റ് വാതിൽ അകത്തു നിന്ന് അടയ്ക്കരുത്.. സാധ്യമെങ്കിൽ, ടോയ്‌ലറ്റിൽ ഒരു എമർജൻസി ബെൽ സ്ഥാപിക്കുക, അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നോ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നോ സഹായം തേടാൻ അത് അമർത്തുക…

9. പ്രായമായവർ പാന്റ്‌സ് മുതലായവ ധരിക്കാൻ ഒരു കസേരയിലോ കിടക്കയിലോ ഇരിക്കണം.

10. വീഴുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, തറയിൽ നിന്ന് പിന്തുണ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ കൈ നീട്ടി സഹായിക്കണം. ഇടുപ്പ് സന്ധിയിലെ ഫെമറൽ കഴുത്ത് ഒടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൈത്തണ്ട

ഒടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

11. വ്യായാമം, കുറഞ്ഞത് നടത്തം മാത്രം,കഴിയുന്നത്ര ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു..

12. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക്.. അനുവദനീയമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ ഭാരം നിലനിർത്തൽ വളരെ വളരെ ഗൗരവമുള്ളതാണ്… ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം… അവശിഷ്ടങ്ങൾ കഴിക്കൽ, നമ്മുടെ സ്ത്രീകളുടെ സാധാരണ പെരുമാറ്റം… അത് ഒഴിവാക്കുക… നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ തലയിലും മനസ്സിലും വേണ്ടതാണു “വയർ പൂർണ്ണമായും നിറയുന്നതുവരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ, പകുതി വയറുമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നതാണ് എപ്പോഴും നല്ലത്.

13. അസ്ഥികളുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ വർദ്ധനവിനെക്കുറിച്ച്, മയക്കുമരുന്ന് സപ്ലിമെന്റുകളേക്കാൾ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളും (പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽസ്യം കൂടുതലുള്ള വാഴപ്പഴം) ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

14. മറ്റൊന്ന്, ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുക എന്നതാണ്, കാരണം സൂര്യപ്രകാശം (UV രശ്മികൾക്ക് കീഴിൽ) എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിനെ വിറ്റാമിൻ ഡി ആക്കി മാറ്റുന്നു.

കുടലിൽ കാൽസ്യം ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഓസ്റ്റിയോബ്ലാസ്റ്റ് പ്രവർത്തനം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വൈകിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് ഗുണം ചെയ്യും.

വഴുക്കില്ലാത്ത ബാത്ത്റൂം നിലകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. പടികൾ കയറുമ്പോൾ, ഹാൻഡ്‌റെയിലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, വീഴരുത്. എല്ലാവരും ശ്രദ്ധിക്കുക.

*അതിനാൽ, വഴുതി വീഴാതിരിക്കാനുള്ള മുൻകരുതലുകൾ പ്രായമായവർ ശ്രദ്ധിക്കണം.*

*ഒരു വീഴ്ചയിൽ പത്ത് വർഷത്തെ ആയുസ്സ് നഷ്ടപ്പെടും. കാരണം എല്ലാ എല്ലുകൾക്കും പേശികൾക്കും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശ്രദ്ധിക്കുക.*

*അധികനേരം നിൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക*

*ഈ സന്ദേശം ദൈർഘ്യമേറിയതായി തോന്നാം, പക്ഷേ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവർക്കും പ്രായമായവരെ പരിചരിക്കുന്നവർക്കും വായിക്കേണ്ടതാണ്.*

കടപ്പാട്

ഡോ. ശ്രുജൽ ഷാ

ഓർത്തോപീഡിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും ജോയിന്റ് റീപ്ലേസ്‌മെന്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും