പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യപ്പെടുന്നവരാണോ? അതിജീവിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ചില മാർഗങ്ങൾ

ദേഷ്യം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതിനർഥം അത് അടിച്ചമർത്തുക എന്നല്ല, മറിച്ച് വികാരത്തിന് പിന്നിലെ സന്ദേശം മനസ്സിലാക്കുകയും നിയന്ത്രണം വിടാതെ അത് പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യപ്പെടുന്നവരാണെങ്കിൽ ദേഷ്യം കുറയ്ക്കാനും അവയെ അതിജീവിക്കാനും ഏഴ് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകേണ്ടതുണ്ട്. അവ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് പരിചയപ്പെടാം.

1. ദേഷ്യത്തിന് പിന്നിലെ യഥാർഥ കാരണം കണ്ടെത്തുക

പലപ്പോഴും ദേഷ്യം എന്നത് ഭയം, അപമാനം, സങ്കടം അല്ലെങ്കിൽ അരക്ഷിതാവസ്ഥ തുടങ്ങിയ മറ്റ് വികാരങ്ങളുടെ ഒരു മറയാണ്. ദേഷ്യം തോന്നുമ്പോൾ സ്വയം ചോദിക്കുക: “ഞാൻ ശരിക്കും എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് ദേഷ്യപ്പെടുന്നത്?”

2. ശരീരത്തിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക

ദേഷ്യം പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ശരീരം ചില സൂചനകൾ നൽകും. ഉദാഹരണത്തിന്: കൈകൾ മുറുക്കുക, ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുക, വിയർക്കുക. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് ദേഷ്യം വരുന്നത് മുൻകൂട്ടി കണ്ട് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

3. പ്രകോപനങ്ങൾ (Triggers) തിരിച്ചറിയുക

നിങ്ങളെ പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം പിടിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്: ട്രാഫിക് ബ്ലോക്ക്, പങ്കാളിയുമായുള്ള ചില സംസാരങ്ങൾ. നെഗറ്റീവ് ചിന്താഗതികൾ (മറ്റുള്ളവരെ എപ്പോഴും കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത്, കാര്യങ്ങൾ അതിശയോക്തിയായി കാണുന്നത്) ഒഴിവാക്കുക.

4. പെട്ടെന്ന് ശാന്തനാകാൻ ശീലിക്കുക

ദീർഘശ്വാസം എടുക്കുക, ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം അത് പുറത്തേക്ക് വിടുന്നത് നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

റിയാലിറ്റി ചെക്ക്: ഇക്കാര്യം ഒരാഴ്ച കഴിഞ്ഞും എനിക്ക് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുമോ?” എന്ന് ചിന്തിക്കുക.

5. ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുക

ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവരെ അധിക്ഷേപിക്കുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നേരിട്ട് സംസാരിക്കുക. “നീ എപ്പോഴും ഇങ്ങനെയാണ്” എന്ന് പറയുന്നതിന് പകരം “എനിക്ക് ഇന്നത് ചെയ്തപ്പോൾ വിഷമമായി” എന്ന് പറയുക.

6. സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുക

ശരിയായ ഉറക്കം, വ്യായാമം, ധ്യാനം എന്നിവ ദേഷ്യം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. സമ്മർദ്ദം കുറവുള്ളപ്പോൾ നമുക്ക് ദേഷ്യത്തെ മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.

7. നർമ്മബോധം ഉപയോഗിക്കുക

സംഘർഷഭരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ചെറിയ തമാശകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും (പരിഹാസം ഒഴിവാക്കണം).

എപ്പോഴാണ് വിദഗ്ദ്ധ സഹായം തേടേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ ദേഷ്യം നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെ തകർക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ജോലിയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരികമായ ആക്രമണങ്ങളിലേക്ക് (അടിക്കുക, സാധനങ്ങൾ എറിയുക) നയിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ കൗൺസിലറുടെയോ സഹായം തേടേണ്ടതാണ്.

ദേഷ്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഒരു കലയാണ്. ശരിയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ ആർക്കും ഇത് നേടിയെടുക്കാൻ സാധിക്കും.